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牛磺酸 1.5–3 克最佳剂量：34 项试验对血糖与血压的发现

牛磺酸因其抗衰老热议而走红，但最新的 34 项随机对照试验荟萃分析关注的是日常健康指标。补充牛磺酸可降低空腹血糖、HbA1c、甘油三酯、胆固醇、血压以及炎症水平，最佳剂量集中在每日 1.5–3 克，且不同干预时长的效应各异：血糖、血脂在 ≥8 周后改善显著，血压和炎症在短期试验中更易受益。虽效应有限且试验异质性大，本文归纳了结论、局限及适用人群建议。